【10】　市報ちょうふ　令和5(2023)年8月20日　No.1745 スポーツ ●調和小プール　9月の休館日 休館日／11日(月曜日)・25日(月曜日) 学校が使用する日(一般開放は午後4時から使用可)／1日(金曜日)・4日(月曜日)から8日(金曜日) その他／詳細は市ホームページで要確認 問い合わせ／調和小プール受付電話485-5631(スポーツ振興課) ●調和小プール9月から12月のサービスプログラム (1)水中運動教室 日時／9月27日から11月29日の毎週水曜日 時間／午後6時から7時 (2)小学生初級水泳教室(全8回) 日時／9月28日から11月30日の毎週木曜日(11月2日・23日を除く) 時間／午後4時から5時 (3)成人中級水泳教室(4)成人初級水泳教室 日時／(3)(4)9月29日から12月8日の毎週金曜日(11月3日を除く) 時間／(3)午前10時から11時(4)午前11時から正午 (5)小学生中級水泳教室(全8回) 日時／9月29日から12月1日の毎週金曜日(11月3日・24日を除く) 時間／午後4時から5時30分 (1)から(5)共に 対象／(1)(3)(4)各市内在住・在勤・在学の15歳以上(中学生を除く)(2)(5)市内在住・在学の小学生 定員／(1)(3)(4)当日先着22人(2)(5)22人(多数抽選) 費用／1回(1)(3)(4)400円(2)(5)150円(施設使用料。当日持参) 申し込み／(2)(5)9月17日(日曜日)までに直接調和小プール受付へ(注)抽選結果は9月18日(祝日)に同プール受付に掲示 問い合わせ／調和小プール受付電話485-5631(スポーツ振興課) ●スポーツ協会　電話481-6221　専用ホームページあり 〒182-0011深大寺北町2丁目1番地65総合体育館内 ◎第63回調布市民体育祭「ゴルフ競技参加者募集」 日時／10月6日(金曜日)午前7時30分から(注)雨天決行 会場／メイプルポイントゴルフクラブ(山梨県上野原市) 対象／市内在住・在勤の方 内容／18ホールストロークプレー(パーティーは実施なし) 定員／申し込み順180人(40組を超えたグループはセルフプレー) 費用／2万2000円(プレー・昼食・賞品・キャディ・カート代含む) 申し込み・問い合わせ／8月21日(月曜日)から31日(木曜日)に申込書(平日午前9時から午後3時に電話または直接スポーツ協会へ請求)を直接スポーツ協会 ◎西調布体育館水曜日卓球教室(全6回) 日時／9月13日から10月18日の毎週水曜日　時間／午前9時30分から11時30分　会場／西調布体育館　対象／市内在住・在勤・在学の15歳以上(中学生を除く)　定員／30人(多数抽選)　費用／3000円　申し込み／往復はがきに教室名、住所、氏名、年齢、性別、電話番号を明記し、9月4日(月曜日)(必着)までに〒182-0016佐須町5丁目19番地5内野ひとみ 問い合わせ／スポーツ協会 ◎緑ヶ丘初心者テニススクール(全6回) 日時／10月7日から11月11日の毎週土曜日(予備日：11月18日・25日、12月2日)　時間／午前10時から11時50分 会場／市民緑ケ丘テニスコート　対象／市内在住・在勤・在学で15歳から70歳(中学生を除く)のテニス未経験者・初心者　内容／Aクラス(未経験者)、Bクラス(基礎クラス)、Cクラス(レベルアップクラス)の3クラスに分けて実施　定員／各クラス10人(多数抽選、初参加優先) 費用／5000円(事前振込) 申し込み・問い合わせ／往復はがきに希望クラス、郵便番号、住所、氏名、年齢、性別、電話番号を明記し、9月6日(水曜日)(必着)までに〒182-0011深大寺北町2丁目1番地65スポーツ協会緑ヶ丘テニス教室担当 (1)シェイプアップバランスボール(全13回) 時間／午後0時15分から1時15分　定員／30人(多数抽選) (2)グループパーソナルトレーニング(全13回) 時間／午後2時30分から3時30分　定員／6人(多数抽選) (3)体幹強化トレーニング(全13回) 時間／午後3時から4時　定員／10人(多数抽選) (1)から(3)共に 日時／10月3日から12月26日の毎週火曜日　費用／5200円 (4)お目覚めストレッチ(全13回) 時間／午前10時30分から11時30分　定員／6人(多数抽選) (5)チェアエクササイズ(全13回) 時間／午後0時15分から1時30分　定員／50人(多数抽選) (6)にこにこ体操(全13回) 時間／午後1時45分から2時45分　定員／40人(多数抽選) (7)ナイトヨガスクール(全13回) 時間／1クラス：午後6時から7時・2クラス：7時20分から8時20分　定員／各クラス30人(多数抽選) (4)から(7)共に 日時／10月4日から12月27日の毎週水曜日　費用／5200円 (8)ビギナーズエアロ(全12回) 日時／10月5日から12月28日の毎週木曜日(11月23日(祝日)を除く)　時間／午後1時45分から2時45分　定員／40人(多数抽選)　費用／4800円 (9)ヘルシーウォーキング(全11回) 時間／午後1時から2時10分　定員／25人(多数抽選) (10)ボールトレーニング(全11回) 時間／午後3時から4時30分　定員／40人(多数抽選) (9)(10)共に 日時／10月6日から12月22日の毎週金曜日(11月3日(祝日)を除く)　費用／4400円 (1)から(10)共に 会場／総合体育館　対象／市内在住・在勤・在学の15歳以上(中学生を除く)　持ち物／スポーツ協会ホームページまたは返信はがきで要確認　申し込み／8月30日(水曜日)(必着)までにスポーツ協会ホームページから申し込み、または往復はがき(1枚1教室)にスクール名((7)は希望時間)、住所、氏名(ふりがな)、(西暦で)生年月日、年齢、性別、電話番号を明記し、スポーツ協会(連記不可) 抽選結果発表日／9月14日(木曜日) 問い合わせ／スポーツ協会 ●総合体育館　電話481-6221 【9月の休館日】 休館日／9月4日(月曜日)　屋内プール／令和6年3月31日(日曜日)まで臨時休止(詳細は市ホームページ参照) 【9月の当日申込プログラム】 (A)バレーボールスクール 日時／毎週火曜日(9月5日を除く) 時間／午前9時30分から11時45分　定員／当日先着30人 (B)バドミントンスクール 日時／毎週金曜日(9月1日を除く) 時間／午前9時45分から11時45分　定員／当日先着20人 (C)ビギナーズエアロ 日時／毎週火曜日　時間／午後1時45分から2時45分 定員／当日先着40人　整理券配付／0時15分から (D)転倒予防のための体操 日時／毎週木曜日　時間／午後0時15分から1時30分 定員／当日先着50人　整理券配付／午前11時から (E)ファットバーニングエアロビクス 日時／毎週金曜日　時間／午後7時から8時 定員／当日先着40人　整理券配付／午後5時30分から (F)フィットボクシング60 日時／毎週土曜日　時間／午前9時20分から10時20分 定員／当日先着40人 (A)から(F)共に 費用／(A)(B)(E)(F)1回500円(C)(D)400円 持ち物／運動着、室内用シューズ、(B)のみラケット(貸し出しあり)、(C)のみヨガマット 問い合わせ／スポーツ協会 ボランティア ●高齢・障害者生活支援有償ボランティア募集説明会 　高齢、障害などで外出や家事の支援、食事の配達を必要とする方を支援する活動です。 日時／9月7日(木曜日)午前10時から11時30分 その他／参加できない場合は個別に対応可 会場・申し込み・問い合わせ／専用フォームまたは電話で公益財団法人調布ゆうあい福祉公社電話481-7711 ●9月3日は「秋の睡眠の日」 問い合わせ／健康推進課電話441-6100 　この季節に質の良い睡眠を取り入れ、夏の間の寝不足を解消していきましょう。 　睡眠・生活リズムの改善には(1)日光を浴びる(2)体を動かす(3)起きる時間を決める、この3つの習慣が大切です。睡眠は、体の疲れをとるほか、脳が適切に活動できるように調整する役割があります。脳は、質の良い睡眠があってはじめて、学習や記憶、こころの健康、注意力の維持など、さまざまな情報処理能力が発揮できます。また睡眠不足や睡眠障害は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の発症のリスクにもなります。この機会に、ご自身の睡眠について考えてみませんか。 ◎睡眠12箇条 (1)良い睡眠で、からだもこころも健康に (2)適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを (3)良い睡眠は、生活習慣病予防につながる (4)睡眠による休養感は、こころの健康に重要 (5)年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を (6)良い睡眠のためには、環境づくりも重要 (7)若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ (8)勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を (9)熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠 (10)眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない (11)いつもと違う睡眠には要注意 (12)眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を (厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」) ●おしえて！マイナンバーQ＆A Q　マイナンバーカードの電子証明書有効期限通知書が届いたら、手続きは必要ですか。 A　マイナンバーカードの電子証明書の有効期限は発行日から5回目の誕生日までです。有効期限を過ぎると、証明書コンビニ交付サービスや健康保険証、e-Taxなどが利用できなくなりますので、電子証明書の更新案内が届いたら、忘れずに手続きをお願いします。 問い合わせ／調布市マイナンバーコールセンター電話0570-00-7211 (注)つながらない場合は電話03-5427-3272 ●調布市防災・安全情報メールに登録を 　地震・災害・防犯に関する情報、気象警報・注意報、市からのお知らせを配信します。詳細は市ホームページトップページ左上「いざという時のために・メール配信サービス」をご覧ください。 問い合わせ／コールセンターフリーダイヤル0120-670-970(平日午前9時から午後6時)(総合防災安全課)